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减重专家2动作伸展侧腰、重整骨盆,腰痛经痛不上身

发布时间:2020-06-19作者: 阅读:(789)

如果喜欢穿鬆紧裤或是裙子的民众可能都会有个共同经验,有时候明明穿裤着裙的时候有调好鬆紧、繫好绑带,但是走一走却会发现,裤子跟裙子都常会朝身体的某侧滑动歪掉,其实这正是骨盆歪斜而导致走路姿势错误的一大证据!
骨盆是身体地基 歪掉就会影响全身肌肉协调在日本指导了超过两万人正确健身的知名教练藤本阳平表示,骨盆就是身体的地基,只要周围肌肉收缩不平衡就可能会受到拉扯而位移,此时全身的肌肉都会受到影响而僵硬,不但会导致运动协调性降低,走起路来特别彆扭,全身的血液循环也会因为肌肉纠结而无法顺畅流通。
而藤本阳平也表示,骨盆不正除了会让血液循环跟代谢变差之外,更会造成现代人常见的三点困扰:
  1. 尾椎受到与髋骨相连肌肉拉扯跟着变型,下背肌肉过劳而出现腰痛。
  2. 上背肌肉鬆弛而自然前倾驼背。
  3. 腹部肌肉鬆弛以及内脏下垂而使小腹突出。

骨盆体操不只能重整肌肉收缩 还可以预防再次位移及经痛而减重专栏作家爱子则表示,其实只要透过两个简单的骨盆体操,就能调整髋部的肌肉收缩平衡,此外也能强化骨盆底肌群来预防骨盆再次位移,对于女性来说还有固定子宫位置并提高周围血液循环,减缓生理期腹痛及腰痛的效果。
《动作一:脚掌互贴用屁股走路》 ※请在瑜珈垫或软垫上进行以免髋骨受伤。
减重专家2动作伸展侧腰、重整骨盆,腰痛经痛不上身
1. 盘腿坐在地上并将双脚脚掌互相贴合,双手则握住脚背来协助脚掌在运动时不会分开。
2. 一边挺直上半身一边左右扭动屁股开始往后走,按照瑜珈垫或软垫的长度来自行决定行走距离即可。
3. 往后走到底之后再以相同的姿势向前走,持续来回2~3次即可。
《动作二:跪趴回头看屁股》 ※请在瑜珈垫或软垫上进行以免造成运动伤害。
减重专家2动作伸展侧腰、重整骨盆,腰痛经痛不上身
1. 以双手及双膝着地的跪趴姿势跪在瑜珈垫或软垫上。
2. 从左后方往后回望自己的屁股,同时稍微伸展右侧腰部。
3. 等到感受到右侧腰部彻底伸展开之后就转回正面,休息1秒后换往右后方看屁股,重複20~30次即可。

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