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越大声越危险!打鼾「暗藏2疾病」专家4招晚上不再吵

发布时间:2020-05-29作者: 阅读:(773)

越大声越危险!打鼾「暗藏2疾病」专家4招晚上不再吵

越大声越危险!打鼾「暗藏2疾病」专家4招晚上不再吵

▲打鼾其实隐藏着身体警讯。(图/达志示意图)

文/杨力

打鼾很多人认为是很正常的现象,甚至认为打鼾是睡得香、睡得好的表现。但其实打鼾是健康的一个隐形杀手,是威胁人体健康的重要因素之一。

健康隐患警讯

1.睡眠呼吸中止症:在打鼾期间伴有反覆的呼吸停止,会造成大脑皮质的反覆觉醒,引起血液内氧含量降低,造成大脑、心脏等重要器官慢性缺氧,这时候打鼾就不是正常现象了,被称为睡眠呼吸中止症。长期的慢性缺氧可诱发高血压、心律失常、心肌梗塞、心绞痛发作。如果打鼾者晚上睡觉时出现呼吸暂停,且暂停时间超过10秒,就必须提高警觉。

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2.鼻腔疾病:如鼻中隔弯曲、鼻息肉等鼻部疾病可引起鼻腔狭窄,鼻咽平面堵塞;咽部扁桃体的肥大增生、舌根肥厚也会引起气流的堵塞。

疾病信号站

做过睡眠呼吸监测的人就会知道,如果一晚打鼾几百次、鼾声超过60分贝(隔室可闻)且不规律、时断时续、声音忽高忽低,就需要警惕。因为此时呼吸有可能就会悄无声息的暂停,脑部、心脏等问题随之而来。

你应该这幺做

1.一些生活习惯的改变有利于缓解睡眠呼吸中止症,例如採取侧卧位睡眠,可以减轻或防止咽腔部软组织和舌根的后坠,从而有助减轻鼾声并预防呼吸暂停。

2.肥胖者更易因咽喉腺样体肥大阻塞气道,进而影响睡眠,下巴短者更易中招。所以肥胖者应减肥,一方面要减少热量的摄入,另一方面要多进行有氧运动。

3.指尖点压按摩迎香穴(位于脸部,在鼻翼外缘中点,鼻脣沟中),右侧迎香穴沿顺时针方向、左侧沿逆时针方向刺激,每次一至两分钟,每天三至五次,可补肺气,缓解打鼾。

4.按摩攒竹穴:从攒竹穴(在脸部眉毛内侧边缘凹陷处)向下,沿鼻外侧到鼻翼,上下反覆按摩,每次一至两分钟,每天三至五次。

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本文摘自《小信号防万病》/杨力(大陆首席中医养生专家)/大是文化出版

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