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哈佛生物博士:跑步掌握5关键,就能远离运动伤害

发布时间:2020-06-25作者: 阅读:(640)

丹尼尔.利柏曼博士任职于哈佛大学,专攻生命科学,也试图研究人体的结构如何影响着人类的姿势与动作,而这段影片中,他解释了如何用正确的方式来跑步,使身体可以减少运动伤害,也由于他了解足部相关的知识,因此知道如何让身体免于过多的负担,因此,他本人也是个赤足跑者呢!

就让我们来看看「跑得对」的五大关键:
*不要跨太大步
很多人都会认为他们是很用力地在跑步,的确,他们是太「用力」了;何谓跨太大步?就是当你前脚着地时,超出臀部的位置很多,而这幺做,实际上会减缓速度,并且消耗更多能量;除此之外,这样的动作,会导致脚接触到地面时,产生冲击波,这股冲击波就会往上传递到你的身体,如果将步伐缩小,这股力量就会随之减弱。
*平脚着地
很多优秀的跑者都倾向于以「前掌」着地,原理同上,如果步幅较小,自然而然就会以前脚掌着地了。
*身体直挺挺地跑
臀部以上的部份不要往前倾,保持垂直。
*你听到沉重的脚步声吗?
如果你跑步有声音,那幺,必须要告诉你,那是身体和地面接触后产生的重击声,跑步应该是轻盈的,温和的;如果你的脚步发出这些声音,那幺就是这位博士口中「笨拙」的跑法。
*轻鬆学
如果你有一段时间没有跑步,正在开始学习如何跑步,那幺,千万不要勉强自己,一步一步慢慢来,因为人体的构造必须要经过一段时间来调适这些训练,你必须去适应你的身体,才不会受伤。

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