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越老越爱生气?「4个习惯」改善更年期快吃香蕉、大蒜

发布时间:2020-05-29作者: 阅读:(639)

越老越爱生气?「4个习惯」改善更年期快吃香蕉、大蒜

越老越爱生气?「4个习惯」改善更年期快吃香蕉、大蒜

▲更年期妇女多情绪郁闷、钻牛角尖、烦躁易怒。(图/达志/示意图)

文/陈婉箐

更年期的发生主要是因为女性生殖机能逐渐下降,出现潮热、盗汗、失眠、烦躁、情绪不宁、月经混乱、头晕、耳鸣、心悸、面目及下肢浮肿、胃口差等不同程度的症状,最后导致绝经。

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中医调治更年期, 採顺应自然而为方式,依个人体质、证型、脏腑、经络、气血等,给予不同治疗方法,与西医针对单一症状治疗明显不同。坜新医院中医科主任医师陈威达说,西医以补充荷尔蒙为主,另依据个别问题开药;中医则是辨证论治,找出身体失衡之处,建立新的平衡,安然度过更年期。

门诊中常见3种更年期症候群包括:

1.肝气郁结

病人多情绪郁闷、钻牛角尖、烦躁易怒。治疗原则是「疏肝解郁」,处方用柴胡疏肝散或越鞠丸加减,针灸或按摩太冲穴(属肝经)。

2.肝肾阴虚

症状多头晕目眩、易怒、闷热盗汗、腰痠。治疗原则为「滋肾养阴、清热平肝」,处方用一贯煎或加味逍遥散合知柏地黄丸加减,针灸或按摩太冲、内关穴(属心包经)。

3.心肾不交

症状多潮红、心烦紧张、失眠、头颈胸盗汗、腰痠。治疗原则是「滋益肾阴,交通心肾,养心安神」,处方用天王补心丹或六味地黄丸合黄连阿胶汤加减,针灸或按摩通里(属心经)、照海穴(属肾经)。

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▲更年期妇女多面临事业空窗期、家庭空巢期的双重失落。(图/视觉中国)

身心调整舒缓不适

更年期症状短则2 ∼ 5年,长则10∼20年。陈威达临床上曾遇过60几岁妇人,脸颧骨区潮红,一看就是更年期障碍。经开立滋阴清热、养心安神药方,包括天王补心丹,加上茯神、百合、合欢皮等,并教导睡前按摩内关、涌泉穴,一周后即改善,病人反映睡得较安稳,也无潮热情况,比吞安眠药舒服。

另外,更年期妇女多面临事业空窗期、家庭空巢期的双重失落,陈威达指出,中医擅长从「身心整体性」思考,协助病人调整体质,另一治疗重点在于「心灵处方」。

建议更年期妇女重拾年轻时的梦想,过去因工作或家庭忙碌而无法做的事,趁着退休后去实践,例如绘画、摄影、插花、跳舞等,把注意力放在个人兴趣上,身体的不适除请医师帮忙外,也从心理调整,身体改善会更为明显。

4个好习惯 安度更年期

饮食不均衡,加上长期熬夜、缺乏运动、日光照射不足等因素,会加重更年期障碍,陈威达叮咛要从调整生活习惯做起:

1. 调整饮食内容

多摄取富含植物性雌激素的穀类、青椒、茄子、大蒜、马铃薯、香蕉、樱桃、苹果、苜蓿与黄豆、黑豆及其製品。还可食用含黏液质高的食物,如山药、黑白木耳、黑白芝麻、蕨类、海带芽、昆布、香菇、秋葵、地瓜叶、桑椹、爱玉、仙草、海参、猪脚筋、鸡爪等,有滋润养阴作用。

越老越爱生气?「4个习惯」改善更年期快吃香蕉、大蒜

▲补充足够睡眠,避免更年期障碍加剧。(图/Pexels提供)

2. 子丑时入睡

晚上11点∼凌晨3点是「子丑时」,为胆肝运作时间,建议晚上10点半上床培养睡意,确保11点前睡着,有助身体修复。

3. 採行温和运动

更年期步入退化阶段,避免做激烈运动,可选择温和、低伤害性运动,有助身心放鬆,如气功、太极、瑜伽、散步、打坐和呼吸吐纳等,并养成固定运动习惯。

4. 做负重运动、多日晒

更年期肾水不够,易骨质疏鬆。建议适度负重,到户外晒太阳,促进体内维生素D生成,储存骨本。

本文摘自今周刊特刊《中医治本断病根》

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