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躺着做跟慢跑一样好!3动作治腰痛、伤口、健身又解便

发布时间:2020-05-29作者: 阅读:(820)

躺着做跟慢跑一样好!3动作治腰痛、伤口、健身又解便




文/森美智代


只要一流汗,血液中的酸、硷质就会失去平衡,所以并不推荐大量流汗或让心脏激烈跳到喘不过来的运动。西式运动项目大多是任何人都能在短时间内简单做到的,几乎只要躺在棉被上就能施行。重点在于促进血液或体液的循环,或矫正身体的不正弯曲。是一种不需要场地、时间或金钱,就能重新整顿身体的体操。

以下,我将一一介绍西式健康体操的操作方式。

【金鱼运动】

矫正脊椎侧弯的运动疗法。修正背脊(脊椎)的歪斜,可以去除受到压迫的脊髓神经或末梢神经的麻痺,全身的脊髓神经或自律神经的机能获得调整,也可刺激肠道。肠道的状态均衡,可预防肠子的扭曲、阻塞,促进肠道的生理机能,对于改善便祕有显着的效果。

●方法:

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躺着做跟慢跑一样好!3动作治腰痛、伤口、健身又解便

进行金鱼运动前,先自由平放四肢、放鬆全身力气,在完全舒缓的状态下再开始进行。这个运动还可变化为弓膝金鱼运动。仰卧,双手交叉置于后脑,弓起膝盖,让膝盖左右两侧交互侧转到地板为止。对于有腰痛或椎间盘突出的病患特别有帮助。

【毛细管运动】

让血管球机能健全发挥的方法,毛管运动能强化血管球,对于重新整顿全身血液循环或淋巴液流动,也颇具成效。恢复疲劳的效果极佳,对于各种疾病的预防与改善也大有帮助。而且,认真施作毛细管运动的话,还可以锻鍊大腿四头肌,和慢跑具有同样的锻鍊肌肉群的效果。

●方法:

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毛细管运动,能有效促进占了手脚约七○%至八○%的毛细血管的流动。毛细血管的循环变好,水踵现象消失,心脏、肾脏的运作也更有效率。受伤或扭伤、出血的伤口也更容易痊癒。特别推荐给老人家与运动选手们应用。

【合掌合脚运动】

●方法:


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仰卧姿势,双手在胸前合掌,脚底板也同样保持合掌状态。模仿蛙式游泳的动作,进行往上、往下的屈伸运动。左右两侧保持平衡、避免歪斜。经常保持脚掌贴着脚掌的姿态进行。

骨盆底部、腹部、整双脚,尤其能提高大腿内侧肌肉或神经的机能。并能促进血液循环。从预防五十肩起,到子宫肌膜炎、摄护腺肥大等妇科疾病也特别有效。对于长短脚能有效调整,预防脊椎侧弯、脊椎狭窄症、腰痛、椎间盘突出等。


本文摘自《不食过生活:一天一餐,五十大卡青菜汁,西式甲田疗法》/森美智代 /天下杂誌

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